一般に、性欲や性行為への欲求を表す言葉としてリビドーという言葉が使われます。現代医学では、性欲の重要性は一般的な健康状態や生活の質を表す重要な指標の一つとして認識されています。
男性の性行為を増やす方法として、自宅でできるものであれば、多くの方が興味を持たれているのではないでしょうか。しかし、その前に、それは何によるものなのか、活動を増やすための努力は必ず必要なのか、確認しておきましょう。
性行為には個人差があります。それは、外的・内的な様々な条件によって決まります。人の性的行動の基礎を決める、性的体質、精神的健康という生得的な特性がある。しかし、社会の意見や宗教的伝統、さらには長年にわたって発展してきた性行動の「規範」という考え方の影響も受けます。
男性は常に男性機能を尊重してきました。そのため、ヒポクラテスの時代から活性化剤の探索が行われてきた。チベットの医学書には「安定した性行為は男性の健康と長寿の鍵である」と記されています。
進化とリビドー
今日のリビドーは心理的なものから文化的なものまで多くの要因に影響されていますが、その性質は進化的な起源を持っています。
哺乳類や鳥類の生殖において、性的な魅力は共通の特徴である。多くの種の性活動は、性周期、すなわち排卵から次の排卵までの雌の体の変化の周期的な繰り返しに応じて変化する。
実は、妊娠の確率は一様ではなく、周期の位相によって異なるのです。例えば、人間は多雌性動物に属し、年間を通じて性周期が繰り返される種である。また、人はどの日でも子供を妊娠することができますが、排卵日に受精する確率が最も高くなります。また、この日のリビドーは、原則的に増加します。
性欲が変動するのは、妊娠しやすい日に性交渉の回数を増やすための仕組みです。リビドーは自然淘汰の重要な力であり、できるだけ効率的に繁殖し、次の世代に遺伝子を受け継ぐこと、つまり進化の宝くじに当たるように促しています。
性欲はなぜ高まるのか？
様々な理由によるハイパーセクシュアリティは、人口の約2％と診断されています。過剰に高い性欲は、以下のような原因によって引き起こされます。
- ドーパミンやセロトニンなどの気分をコントロールする神経伝達物質が多く含まれていること。
- 特定の薬（ドーパミンの濃度に影響を与えるものを含む）の副作用。
- 脳の性行動に関わる領域の損傷（特に、てんかんの場合）。
常に性的興奮があり、不快に感じるのは、性欲亢進症の兆候です。
性欲が高いのと過剰に高いのでは大きな違いがあります。心配の種は、性欲が制御不能なレベルまで高まり、日常生活に支障をきたすことです。
性欲が減退する理由
性欲の増大よりも、弱まることの方が多いのです。ある人にとっての正常な性欲が、別の人にとっては高くても低くても良いというように、何をもって「低い」と判断するかは千差万別であるため、性欲減退を診断するための臨床基準は確立されていません。しかし、一般的には以下のような症状が挙げられます。
- パートナーへの欲求を喪失する。
- オナニーに興味がないこと。
- 性的なファンタジーが少ないか、存在しない。
- セックスに興味がないことに不安を感じる。
セックスに消極的なのは、アナフロディジアという性欲減退症の兆候かもしれません。
アナフロディジアの原因としてよく知られているのは、ホルモンバランスの乱れです。エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンレベルの変化に応じて、リビドーが減少する場合があります。テストステロンが主な容疑者です。
男性にテストステロンがない場合、性欲は低くなりますが、テストステロン欠乏症の治療により性欲は正常化されます。
女性でもテストステロンの低下により性欲が減退することがありますが、エストロゲンの減少が原因である可能性が高いと言われています。これが更年期障害です。2008年の調査では、閉経前女性の27％、閉経後女性の52％が性欲減退を経験しています。
ホルモンの変動に加え、アナフロディジアの原因も考えられます。 - 疲労感。
- 糖尿病です。
- 高血圧の方
- 特定の薬、特に抗うつ剤を服用していること。
- アルコール依存症
- を吸います。
- 薬物使用
- 睡眠不足。
多くの場合、性欲の回復は、より健康的なライフスタイルの改善とストレスレベルの軽減によって達成することができます。ホルモンバランスを正常化するために薬物療法が必要な場合もあります。
男性の性欲をコントロールするもの
テストステロンは、男性ホルモンの主役と言われています。その変動は、性欲の程度に影響します。したがって、テストステロンの減少は性欲減退と関連します。
しかし、女性の場合、ホルモンの変動が長期間（約1ヶ月）続くのに対し、男性の場合、一般的に朝はテストステロン値が高く、夕方になると減少するというように、変化が頻繁に起こります。そのため、性欲も朝が高く、夕方が低くなることが多いのです。また、テストステロン値は、日々の変動に加え、思春期をピークに30歳を過ぎると徐々に減少するなど、生涯を通じて変化します。
男性の性欲を刺激する燃料は、テストステロンだけではありません。エストロゲンの主成分であるエストラジオールは、性欲にも影響を及ぼします。
テストステロンの他に、エストラジオールの値も性欲に影響します。これは、エストラジオールが脳の性行動を司る領域に影響を与えることと、このホルモンがテストステロンレベルを調節する役割を担っていることが一因です。
性ホルモン、その受容体、アロマターゼ酵素は、複雑なバランスを保ちながら、性行動、勃起、性欲、さらに気分や精神状態も調節しています。
体内のテストステロンを増やす方法：自然な方法と薬物
男性の体内のテストステロン生産のピークは、25歳から30歳の間に訪れます。その後、ホルモンの量は毎年1～2％ずつ、徐々に減り始めます。しかし、テストステロン値は自然な理由だけでなく、それ以外の理由でも低下することがあります。その内容は、ストレス、カロリー不足や過食、投薬、オーバートレーニングのほか、病気、睡眠不足、アルコールなどの影響を受ける。
テストステロン低下の原因を探るには、自己流ではなく、泌尿器科医に予約を入れましょう
どちらの場合も（自然な理由やその他の理由で）、男性は独自にナチュラルテストステロンを増やすことができます。そのためには、ホルモンの分泌を増やすことが証明されている、簡単で安全な方法があります。テストステロンを増やすために何をすべきか、詳しくはこちらをご覧ください。
筋力トレーニングに励む
テストステロン値を上げる方法として、まず最も効果的なのは、筋肉量を増やすことを目的とした筋力トレーニングです。このようなクラスの主な前提条件は、重みの存在である。バーベル、ダンベル、ケトルベル、シミュレーターなど、ウェイトを使ったトレーニングが行われます。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの有用なエクササイズ。
テストステロンを増やす筋トレの基本ルール。
- 週に2-3回ジムに通う。
- 電車で1時間。
- 各エクササイズを3～4セット、6～12回繰り返してください。
- セット間のインターバルは60～90秒を守ってください。
- 適度な強度で運動する。
- 故障するほど運動しない（オーバートレーニングの原因になる）。
重要! テストステロンの低下以外にも、鼠径部痛などの症状がある場合は、医師に相談する前に運動を禁止します。
特別な食品を食べて、カロリーを維持する
テストステロンを増やすための次のステップは、通常のカロリーの食事に切り替えることです。低カロリーの食事は、テストステロン生成の触媒となる精巣酵素の活性を低下させるので、やや過剰気味にする必要があります。
特に、運動量の多い男性であれば、カロリーは重要です。性ホルモンの生産にスポーツの肯定的な効果にもかかわらず、彼は反対の効果に直面する可能性があります: テストステロンの減少。これは、オーバートレーニング（コルチゾールレベルの上昇）とカロリー不足が原因である可能性があります。この場合、食事のカロリーを増やし、運動量を減らすことが必要です。
しかし、脂肪が増えると、テストステロンをエストロゲン（女性ホルモン）に変換する特殊な酵素：アロマターゼの活性化につながるので、カロリーを取り過ぎないことが重要です。これを避けるには、テストステロンを増やす食品を多く摂る必要があります。
- 鶏肉、豚肉、牛肉、魚
- オリーブとピーナツバター
- クルミとアボカド
- 卵黄
- 乳製品
- ニンニク、シナモン、ターメリック、パセリ、ジンジャー
- ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ
食事に含まれる亜鉛の量を増やす
体内の亜鉛の量とテストステロンの量は、直接的に関係しています。この微量元素が不足すると、性ホルモンの分泌が鈍くなる。表は、体内の亜鉛濃度を高めることによって、男性のテストステロンを高める食品です。
規則正しい性生活を送る
オーガズムの最中には、特定の生化学的活性物質が血中に放出され、生殖器系の正常な機能を確保します。このことから、定期的な性的接触によって、テストステロンがより活発に生成されることが理解できる。特に40歳以上の男性には重要です。規範の概念は非常に主観的なものですが、泌尿器科医は少なくとも週に2回の性交渉の頻度を確立しています。
睡眠の質を確保する
テストステロンのほとんどは、睡眠中に生成されます。睡眠不足になると、性ホルモンの分泌が鈍くなる。7日間で5時間以下の睡眠だと、アンドロゲン濃度が15〜25％減少します。睡眠時間だけでなく、時間も重要です。22時～23時の間に就寝してください。質の高い睡眠のためには、部屋を暗くする必要があるので、光源をすべて消し、窓のカーテンを閉めるとよいでしょう。
ストレスや鬱を解消する
強い体験は、体内のコルチゾールレベルを上昇させる。これはストレスホルモンの一種で、テストステロンの生成を邪魔する。これは、コルチゾールがその直接の拮抗薬の一つであるためです（逆の働きをします）。ストレスホルモンは、精神的な過負荷やさまざまな状況によるストレスが長引くと分泌量が増加します。
神経伝達物質：頭の中のリビドー
脳内活性物質である神経伝達物質が性欲に果たす正確な役割については、完全には解明されていません。しかし、リビドーの「制御装置」のひとつが神経伝達物質であり、オキシトシンというホルモンであることがわかる。オキシトシンは、恋する時期や性欲が高まる時期に人が経験するポジティブな感情を司ることから、愛と愛情のホルモンと呼ばれています。オキシトシンは、覚醒やオーガズムに伴って増加する。
オキシトシンは、愛と愛情のホルモンです。女性の場合、乳首を刺激するとオキシトシンが増加し、その後、覚醒することがあります。雄ラットの実験では、オキシトシンは勃起と射精を引き起こし、また精子の数を増加させることが確認されています。
ある研究では、オキシトシン点鼻薬を患者に投与したところ、性欲、勃起、オーガズムに好影響を及ぼしたことが示されています。その直後、成功したこの実験を29組の異性カップルで繰り返した。愛ホルモン」の導入により、オーガズムの強さが増し、性交後のパートナーの満足度が高まったと報告されています。さらに、参加者は性的欲求を共有し、パートナーに共感することができるようになりました。
より大きな範囲で、その効果は男性に表れていました。また、男性では、性的な満腹感がより高いことが示されました。
しかし、その治療効果は小さいものから中程度のものまで様々でした。
性欲に影響を与えるもう一つの神経伝達物質がドーパミンです。ドーパミンは、情動行動、注意、記憶、報酬、快楽において重要な役割を担っています。ドーパミンはテストステロンレベルに影響を与え、テストステロンはドーパミンに影響を与えることができます。
神経伝達物質であるドーパミンも性欲に影響を与える。性ホルモンは、ドーパミンの合成を高める条件を作り、その放出は脳の適切な領域を活性化することで性欲を高めることにつながるのです。
男性の場合、性行動を司る脳の重要な部位のひとつに内側視索前野があります。この部分のドーパミンの作用を模倣した物質をラットに注射すると、性行為が増加する。
また、ドーパミンの前駆体であるL-DOPAを投与した場合にも性欲増進が見られることがあります。一方、ドーパミンの働きを阻害する分子を導入すると、性欲の減退につながる。
メモ
- リビドーには進化的な起源がある。人間を含む哺乳類が、子孫を残すチャンスを最大限に生かすためのものです。
- 女性の性欲は、主にプロゲステロンとエストロゲンに依存しています。排卵前の周期の最初の段階では、エストロゲンが多く、プロゲステロンが少ないため、性欲が高まります。第2期では、エストロゲンが減少し、プロゲステロンが増加するため、リビドーは減少します。
- 経口避妊薬の服用は、女性の性欲に影響を与える可能性があります。
- 男性の性欲は、主にテストステロンによってコントロールされています。このホルモンは思春期に最も多く、30歳を過ぎると次第に減少していきます。テストステロンの後、リビドーが減少することもあります。
- 性欲は、ホルモンのほか、ドーパミンやオキシトシンなどの神経伝達物質にも影響されます。
- 性欲の増大や減退は相対的な概念です。ある人にとっての「正常な」性欲は、別の人にとっては高くても低くてもよいのです。
- 性欲の減退（アナフロディジア）は、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、悪い習慣、特定の薬物の服用などと関連している可能性があります。
- 性欲の増大は、性欲亢進症の症状である場合もあれば、特定の薬物、外傷、脳の損傷、神経伝達物質の不均衡の後に現れる場合もあります。
- 性欲の変化が不快感をもたらす場合は、医師に相談する必要があります。
生活の質、高い性欲、良い気分は、多くの場合、健康状態を表す指標となります。